تجربتي في خفض السكر التراكمي …نحو التمتع بصحة أفضل
تجربتي في خفض السكر التراكمي من التجارب الجيدة التي حققت لي التحسن الملحوظ، وساعدتني على ممارسة حياتي بصورة شبه طبيعية بعيداً عن أعراض ارتفاع السكر المزعجة والخطيرة في الوقت ذاته. تجربتي في خفض السكر التراكمي.
أما عن تجربتي في خفض السكر التراكمي والآثار الجيدة التي ترتبت عليها سيكون حديثي في السطور القليلة القادمة فتابعونا حتى نهايته.
تجربتي في خفض السكر التراكمي
تعرضت لوعكة صحة ذات يوم وهبوط، وحين توجهت إلى الطبيب طلب مني إجراء تحليل سكر تراكمي وللأسف كان معدل السكر التراكمي مرتفع، وهذا مؤشر لبداية الإصابة بداء السكري، ولكن اتبعت نصائح الطبيب ونجحت في خفض السكر التراكمي من خلال القيام ببعض الخطوات واليكم تجربتي في خفض السكر التراكمي ومنها:
- التقليل من كمية الكربوهيدرات التي اعتدت على تناولها يومياً.
- تناول نسبة محدودة جداً من الخبز مع تجنب المعجنات والمخبوزات والأرز والمكرونة.
- زيادة شرب الماء بصورة كبيرة جداً تصل إلى لترين ونصف في اليوم الواحد.
- تغيير عاداتي اليومية واتباع روتين يساعد على حرق السكر.
- التخلي عن استخدام المواصلات العامة أو الخاصة قدر المستطاع ومحاولة الانتقال من مكان لآخر سيرا ًعلى الأقدام.
- بالإضافة إلى الاعتماد على المشي اشتركت في نادي رياضي لممارسة بعض التمارين الرياضية المفيدة في هذا الصدد.
- اصبحت اعتمد في غذائي على الخضروات الورقية والسلطات الغنية بالألياف الصحية لأنها تقلل امتصاص الكربوهيدرات.
- بدأت ممارسة تمارين الاسترخاء واتباع آليات تقليل التوتر.
- الانتظام في النوم والحصول على قدر كاف منه.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والملفوف المخلل.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. تجربتي في خفض السكر التراكمي.
- تناول الطعام في صورة وجبات خفيفة مقسمة على مدار اليوم.
علاج السكر التراكمي نهائيا
من خلال تجربتي في خفض السكر التراكمي فإنه لا يمكن العلاج بشكل نهائي إلا باستخدام أدوية ضبط السكر، ولكن يمكن تنظيم السكر والسيطرة على الأعراض المزعجة عن طريق:
- تناول الزنجبيل والقرفة سواء في صورة مشروبات أو بإضافتها إلى الطعام مع الفلفل الاسود.
- تناول الكركم.
- الإكثار من تناول الأطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية.
- البعد عن الأطعمة المعلبة والمحفوظة.
- استخدام طرق طهي صحية مثل الشوي والسلق.
- تناول بعض المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على علاج الأعراض الجانبية.
- تناول مكملات فيتامين B6 وفيتامين B12 مما يساعد على علاج الأعصاب.
- مكملات فيتامين C.
شاهد ايضا: ما هي استخدامات دواء يوريبان وآثاره الجانبية؟
مشروب يخفض السكر التراكمي
تضمنت تجربتي في خفض السكر التراكمي تناول العديد من المشروبات المفيدة والفعالة في ضبط مستوى السكر ومنها:
- اللبن الرائب: حيث يحتوي على البروبيوتيك ويساعد على تقليل السكر في الدم.
- عصير الحمضيات وخاصة الليمون: وذلك لاحتوائها على فيتامين C.
- حليب جوز الهند الغني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة.
- عصير الخضار وأهمها عصير الخيار.
- مشروب الشاي الأسود بدون سكر: له تأثير فعال في خفض سكر يظهر في غضون ساعة من تناوله.
- الشاي الأخضر: يعمل على خفض نسبة الهيموجلوبين السكري مما يعزز صحة مرضى السكر بشكل ملحوظ.
- خل التفاح: يرفع خل التفاح حساسية الأنسولين ويقلل مقاومة الجسم له بشكل كبير جداً.
- الحليب منزوع الدسم يحتوي على عدة عناصر مفيدة لصحة الجسم ويخفض السكر
تجربة شفائي من السكر
تعرفت على بعض المعلومات من خلال تجربتي في خفض السكر التراكمي تؤكد أنه قد يكون من الصعب تحقيق الشفاء الكامل من السكر فإنه يمكن التعايش معه بأقل أعراض ممكنة وذلك من خلال النصائح التالية:
- التوقف عن تناول الحلوى والمعجنات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والسكريات.
- التوقف عن الإسراف في الفواكه.
- الامتناع عن الوجبات السريعة والأطعمة المشبعة بالدهون الضارة والسعرات الحرارية العالية.
- البعد عن الدهون النباتية مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند والسمن المصنع.
- تجنب مشتقات الحليب عالية الدسم والبروتين الحيواني.
- تناول نسبة محدودة جدا من الكبدة أو اللحوم الحمراء أو صفار البيض لأنها غنية بالكوليسترول.
- تجنب الإكثار من ملح الصوديوم لأنه يساعد على رفع الضغط.
- شرب السوائل المفيدة بدون سكر.
- تجنب شرب المياه الغازية والعصائر الجاهزة والمعلبة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- التخلص من الوزن الزائد قدر الإمكان.
- متابعة السكر وقياسها بانتظام.
- التفكير الايجابي وتجنب مثيرات التوتر والضغط النفسي.
قد يهمك: علاج التهاب بصيلات الشعر في المناطق الحساسة نهائيا
حمية السكر التراكمي
غالباً ما يصف الطبيب لمرضى السكر من النوع الثاني اتباع حمية غذائية خاصة، وهي تختلف باختلاف كل حالة، ومن أمثلتها ما يلي:
- اجعل نصف وجبتك الاساسية وهي وجبة الغذاء من الجزر أو الطماطم أو السبانخ أو مزيج منهم.
- اجعل ربع الوجبة عبارة عن بروتين حيواني سواء لحم أو دجاج او تونة.
- يحب أن يكون الربع الأخير من وجبتك من الحبوب الكامل والنشويات.
- يمكنك تناول القليل من المكسرات المفيدة بين الوجبات.
- يمكن أيضا تناول منتجات الحليب أو القهوة.
علامات الشفاء من السكر التراكمي
بوجه عام لا يحدث الشفاء الكامل من السكر، ولكن ضبط السكر التراكمي من شأنه أن يعفي المريض من حدوث التوابع والمشاكل الصحية المصاحبة للسكر، ومن علامات التحسن ما يلي:
- عدم الشعور بالإرهاق والضعف العام المصاحب لاضطراب معدلات السكر.
- لا يشعر المريض بأنه بحاجة ملحة إلى التبول كل فترة قصيرة.
- يقل الشعور بجفاف الحلق والرغبة في شرب الماء إلى الحد الطبيعي.
- إذا تعرض المريض لأي جروح فإنها لا تحتاج إلى فترة طويلة حتى تلتئم.
- تقل معدلات الإصابة بالعدوى والالتهابات مثل التهابات المهبل والفم والحلق وغيرهم
- تصبح الحالة النفسية والمزاجية أكثر استقرارا وأقل استثارة .
- يصبح أقل عرضة لمشاكل الأعصاب.
- تتحسن صحة النظر ويصبح أكثر قدرة على الإبصار.
قياس السكر التراكمي
من الأمور الضرورية لتشخيص الإصابة بالسكر و لمتابعة الحالة الصحية في حالة الإصابة بالسكر، ويمكن التعرف عليه من خلال النقاط التالية:
- يقيس متوسط نسبة السكر المرتبط بهيموجلوبين الدم على مدى ثلاثة شهور متواصلة.
- يتم هذا الاختبار بأخذ عينة من الدم.
- يصبح ضرورياً عند وجود أعراض مرضية مثل جفاف الحلق وكثرة التبول والإعياء العام.
- يُعد مستوى HbA1c طبيعي والفرد سليم إذا كانت قراءة التحليل أقل من 6 %.
- يُعد الشخص في بداية السكر إذا كانت نسبة السكر تتراوح بين 6 – 6.4%.
- يصبح الشخص مصاباً بمرض السكري إذا وصلت النسبة الى 6.5 % أو أكثر.
وأخيراً نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا حول تجربتي في خفض السكر التراكمي والتي عرفنا من خلالها أنه يمكن لمريض السكر تحقيق أفضل حالة صحية ممكنة وتجنب حدوث أي مضاعفات خطيرة متى اتبع التعليمات الطبية والتزم بها على مستوى عاداته اليومية والغذائية. تجربتي في خفض السكر التراكمي
قد يهمك ايضا:
- علاج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه و نصائح هامة للآباء
- كريم يوسيرين للقدمين ودواعي استعماله
- أفضل بخاخ لعلاج الثعلبة و استعادة نمو الشعر
- علاج التهاب بصيلات الشعر في فروة الرأس وأهم الطرق الطبيعية
- هل ارتفاع السكر في الدم يعني بالضرورة وجود مرض السكري؟
- علاج الطفل الذي يتبرز على نفسه نهائياً مع ذكر أسباب وعلاج التبرز اللاإرادي
