فوائد الشوفان مع الحليب للعضلات.. التركيب وطرق التحضير
فوائد الشوفان مع الحليب للعضلات من الأمور التي يحرص الناس عليها عموماً، والرياضيين بشكل خاص، حيث إن الشوفان واحد من الأطعمة الغنية والمعروفة، ويحتوي على كميات مرتفعة من العناصر التي يتم استخدامها في بناء الجسم مثل البروتينات بسيطة التركيب وسهلة الهضم، بالإضافة إلى الألياف والمواد المضادة للأكسدة، كما يحتوي على الكالسيوم والفيتامينات والأملاح المعدنية.
فوائد الشوفان مع الحليب للعضلات
تشمل قائمة فوائد الشوفان مع الحليب للعضلات مجموعة متنوعة من النقاط التي تعمل جميعها بشكل تكاملي من أجل بناء الجسم خاصة العضلات بشكل صحي دون الحاجة إلى استخدام المكملات الغذائية الأخرى، من أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- يحتوي خليط الشوفان والحليب على نسبة مرتفعة من البروتينات سهلة الهضم التي تزيد من قدرة الجسم على التحمل.
- يساعد هذا الخيط في تقوية عضلة القلب وينشط عمل الجهاز الدوري مما يساهم في إيصال الدم إلى مختلف أنحاء الجسم بشكل أسرع خلال ممارسة التمارين الرياضية.
- يعتبر مصدر للكربوهيدرات المعقدة سهلة الامتصاص التي تعمل على إمداد الجسم بدرجة عالية من الطاقة.
- تحافظ الكربوهيدرات المعقدة على مستوى الأنسولين الطبيعي في الجسم مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة من الوقت.
- يحتوي على نسبة مرتفعة من عنصر المغنيسيوم تصل إلى 41.6 مليغراما في الكوب الواحد ويلعب دور هام في بناء عضلات الجسم.
- يساعد الحديد الموجود في هذا الخليط على إنتاج عدد أكبر من كريات الدم الحمراء التي تساعد في نقل الأكسجين بشكل أسرع إلى عضلات الجسم وتخليصها من الفضلات مما يجعلها أكثر قوة فوائد الشوفان مع الحليب للعضلات.
كمية الشوفان في اليوم لكمال الأجسام
يعتمد الحصول على فوائد الشوفان مع الحليب للعضلات على أن تكون الكمية المستخدمة خلال اليوم مناسبة للجسم، ويحصل منها على قدر كاف من البروتينات والمعادن، ويمكن تحضير هذا الخليط عن طريق مجموعة مختلفة من الطرق، من أبرزها الوصفة التالية.
المكونات
- مقدار كوب من الحليب كامل الدسم.
- نصف كوب من الشوفان.
- رشة ملح صغيرة.
- ربع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
- ثلاث حبات من التمر ويتم نزع النواة منها.
- ملعقة كبيرة من عسل النحل الأبيض.
طريقة التحضير
- في إناء على نار متوسطة يتم وضع مقدار الحليب ويضاف إليه كل من الملح والقرفة ويترك حتى يصل لمرحلة الغليان.
- بعد وصول الخليط السائل إلى مرحلة الغليان يضاف إليه مقدار الشوفان ويترك على النار لمدة تتراوح بين 4 إلى 5 دقائق.
- تغلق النار على الخليط بعد مرور الوقت المحدد ويضاف إليه قطع التمر ويترك حتى يبرد قبل تناوله فوائد الشوفان مع الحليب للعضلات.
شاهد: طريقة استخدام عشبة الراوند للامساك .. أقوى ملين طبيعي
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
بالإضافة إلى فوائد الشوفان مع الحليب للعضلات فإن له دورا في عملية زيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من نزول حاد في الوزن، ويعمل الشوفان على زيادة كتلة الجسم بصورة طبيعية دون أي تغيير سلبي في هرمونات الجسم، ويوجد العديد من الوصفات التي تستخدم في هذه العملية من أبرزها الوصفة التالية.
المكونات
- مقدار كوب من الحليب كامل الدسم.
- نصف كوب من الشوفان.
- ملعقتان كبيرتان من العسل الأبيض.
- 4 ملاعق كبيرة من حبوب الكورن فليكس.
- 2 ثمرة من الموز يتم تقطيعها إلى دوائر.
- 2 ملعقة كبيرة من اللوز تقطع إلى شرائح.
- ربع كوب من ثمار المانجو مقطعة إلى مربعات صغيرة.
طريقة التحضير
- في وعاء مقاوم للحرارة يضاف كل من مقدار الحليب ونصف الكوب من الشوفان.
- يتم إدخال الوعاء في جهاز الميكروويف ويترك لمدة ثلاث دقائق.
- يخرج الوعاء ويترك لفترة من الوقت حتى يبرد فوائد الشوفان مع الحليب للعضلات.
- يوزع الخليط بشكل متساوي في أكواب التقديم، ويضاف إليها الكورن فليكس والعسل وتزينه باستخدام قطع الفواكه واللوز.
فوائد الشوفان قبل التمرين
يُعد اختيار الوقت الصحيح واحدة من الطرق التي تساهم في الحصول على فوائد الشوفان مع الحليب للعضلات، ويفضل العديد من الأشخاص القيام بتناول هذا الخليط قبل التمارين الرياضية ويرجع ذلك إلى الكثير من الأسباب، من أبرز ما يلي:
- يمكن تحضير الخليط الخاص الشوفان والحليب بشكل سريع خلال فترة زمنية قصيرة.
- تناول الشوفان قبل التمرين واحدة من الطرق الفعالة في عملية إنقاص الوزن بشكل صحي.
- يرفع من مستوى طاقة الجسم بسبب احتوائه على البروتين والألياف.
- يحتوي الشوفان على نوع من الألياف يطلق عليه اسم بيتا جلواكن لها دور فعال في ضبط مستوى السكر في الدم والحد من ارتفاع الكوليسترول.
- يقلل من خطر الإصابة بضغط الدم بنوعيه الانبساطي والانقباضي.
شاهد ايضا: طريقة استخدام عشبة الهندباء للتنحيف.. تخلص من السمنة سريعاً
فوائد الشوفان للمرأة
لا تقتصر فوائد الشوفان مع الحليب للعضلات على الرجال فقط، بل إن له العديد من الفوائد المختلفة على صحة السيدات أيضا خاصة خلال فترة الحمل، ويعتبر من أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- يساعد في عملية إنقاص الوزن بشكل صحي حيث يزيد من معدل الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت مما يقلل من مرات تناول الطعام.
- تناول الشوفان بشكل منتظم يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء والحد من مشكلة الإمساك خاصة خلال الحمل.
- يخفف من أعراض بعض الأمراض المناعية مثل الداء الزلاقي ويرجع السبب في ذلك إلى كونه خالياً من الغلوتين.
- يحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض الكوليسترول، وأمراض ضغط الدم بالإضافة إلى مرض السكر من الدرجة الثانية.
- يحتوي الشوفان على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية البشرة والحد من الالتهابات الجلدية مثل الاحمرار أو مرض الأكزيما.
- يحتوي على نسب من مضادات الالتهاب مثل فيتامين هـ ومركب الأفينانثرامايد (Avenanthramides).
يتطلب الأمر الالتزام في تناول الخليط بشكل يومي، وينعكس ذلك على طاقة الجسم بشكل إيجابي من خلال تزويده بالقوة أثناء ممارسة الأعمال اليومية المختلفة وبشكل خاص الرياضة.
قد يهمك: طريقة استخدام عشبة الماكا مع العسل وأبرز فوائدها للنساء والرجال
