فوائد الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن وطريقة تحضيره
فوائد الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن عديدة حيث يعتبر الشوفان والحليب مكملين غذائيين رائعين يمكن دمجهما لزيادة الوزن والاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة فيهما، وفي هذا المقال سنذكر الفوائد الصحية لتناول الشوفان مع الحليب وكيف يمكن أن يساعد هذا المزيج في زيادة الوزن بطريقة صحية.
فوائد الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن
فوائد الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن تشمل:
- توفير سعرات حرارية عالية: حيث يساعد مزيج الشوفان والحليب في توفير سعرات حرارية أكبر لدعم زيادة الوزن.
- زيادة البروتين: يحتوي الشوفان والحليب على بروتينات تساعد في بناء العضلات وتعزيز النمو.
- تحسين الهضم: يحتوي الشوفان على الألياف التي تساعد في تنظيم الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
- تعزيز الطاقة: يعطي الشوفان والحليب طاقة كبيرة للجسم، مما يساعد في زيادة النشاط البدني والتمارين الرياضية.
- تحسين صحة العظام: يحتوي الحليب على الكالسيوم وفيتامين D الذي يعزز صحة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور.
طريقة تحضير الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن
بعد أن تعرفنا على فوائد الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن، يجدر بنا أن نتعرف على طريقة تحضيره وهي كالتالي:
المكونات
- 1 كوب شوفان (نوع سريع التحضير أو النوع العادي).
- 2 كوب حليب (يمكن استخدام حليب كامل الدسم لزيادة السعرات الحراري).
- 1 ملعقة صغيرة زبدة (اختياري).
- مكملات إضافية (مثل المكسرات المفرومة والفواكه المجففة والزبيب والتوت والبذور ولقرفة ولكاكاو الخام والفانيليا والشوكولاتة المبشورة).
الطريقة:
- ضع الشوفان في وعاء متوسط الحجم.
- سخن الحليب على نار متوسطة حتى يصبح دافئًا وليس ساخنًا جدًا.
- صب الحليب الدافئ على الشوفان وقلب المكونات جيدًا.
- اترك الشوفان يتناول الحليب لمدة 5 دقائق إذا كان سريع التحضير، أو 10-15 دقيقة إذا كان النوع العادي.
- أضف العسل أو السكر والزبدة (إذا كنت تستخدمهما) وقلب المكونات جيدًا.
- أضف المكملات الإضافية حسب رغبتك وقلب المكونات جيدًا.
- يمكنك تناول الشوفان مع الحليب فورًا أو تغطيته ووضعه في الثلاجة ليبرد ويصبح أكثر كثافة.
- تناول هذا الطبق باستمرار كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة بين الوجبات لزيادة الوزن، ويمكنك تعديل المكونات وفقًا لتفضيلاتك واحتياجاتك الغذائية.
اقرأ أيضا: الكافيين للحامل في الشهور الأولى فوائده وأضراره
أفضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن
بعد أن ذكرنا فوائد الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن وكنت تود استعماله فينبغي أن تدرك أن المفتاح الرئيسي لزيادة الوزن هو تناول المزيد من السعرات الحرارية مع ممارسة تمارين بناء العضلات.
بصفة عامة يعتبر تناول الشوفان قبل التمرين هو الوقت المثالى والسبب وراء ذلك هو أن الشوفان يمثل مصدراً غنياً للطاقة والسعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوائه على البروتين والكربوهيدرات ذات الامتصاص البطيء.
تناول الكربوهيدرات ذات الامتصاص البطيء قبل التمرين يعتبر من الخطوات المهمة لضمان أفضل أداء رياضي داخل صالة الألعاب الرياضية، حيث توفر هذه الكربوهيدرات مصدر طاقة تظل لمعظم فترات التمرين.
بخلاف الكربوهيدرات سريعة الامتصاص التي تزيد مستويات الطاقة بسرعة ولكن تنخفض بنفس السرعة أيضاً.
قد يهمك: طريقة استخدام عشبة الهندباء للشعر| التجارب وأبرز الوصفات
فوائد الشوفان للتسمين الوجه
بعد أن تعرفنا على فوائد الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن، نقول لكِ إذا كنتِ تعانين من مشكلة الخدين النحيفين وتودين إضافة بعض النضارة إلى وجهك دون زيادة الوزن في مناطق أخرى، فقد وجدنا لكِ حلاً طبيعياً باستخدام الشوفان كالتالي:
المكونات:
- ربع كوب حليب.
- ملعقة صغيرة خميرة.
- ملعقتين عصير ليمون.
- ملعقتين كبيرتين شوفان.
- ملعقة كبيرة نشا.
الخطوات:
- اخلطي جميع المكونات من أجل أن تحصلي على مزيج متجانس.
- ضعي المزيج على خديك بحركة دائرية واتركيه لمدة 30 دقيقة.
- اشطفي المزيج بالماء الدافئ.
- كرري استخدام هذا المزيج يومياً لمدة شهر كامل، وستلاحظين النتيجة المرجوة.
اقرأ أيضا: طريقة استخدام عشبة الماكا لتكبير المؤخرة| الجرعة المناسبة و الفوائد
كيفية استعمال الشوفان لزيادة الوزن
بعد أن ذكرنا فوائد الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن، نجد أن الشوفان يساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية، إذا تم تناوله بكميات معقولة وبطرق مختلفة، وبعض الطرق التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بالشوفان هي:
- تناول الشوفان مع الحليب الكامل الدسم وإضافة المكسرات والفواكه المجففة والعسل لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.
- تحضير خبز من دقيق الشوفان وإضافة المكسرات والفواكه المجففة والسكر لزيادة كثافة الخبز وإضافته إلى وجباتك الرئيسية.
- إضافة بروتين مثل زبدة الفول السوداني إلى دقيق الشوفان لزيادة كتلة العضلات والأحماض الأمينية في الجسم.
- تجنب شراء الشوفان الجاهز للأكل من المتجر، حيث يحتوي على سكر إضافي أو مواد حافظة غير صحية، وتحضيره بنفسك في المنزل.
تابع المزيد: فوائد السريس لجرثومة المعدة وطريقة الاستخدام
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
كنت دائمًا أعاني من مشكلة النحافة وكانت محاولاتي السابقة لزيادة وزني تبوء بالفشل، لكنني قررت أن أجرب شيئًا جديدًا وذلك بتناول الشوفان.
في البداية، كنت متخوفًا من تجربة الشوفان لأنه كان يعتبر غذاءً صحيًا وخفيفًا يتناوله الأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن، ولكني كنت أعلم أنه يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مع الحليب والمكسرات وهي ما تحتاجه جسمي لزيادة الوزن.
بعد أسبوع من تناول الشوفان كوجبة إفطار يومية، لاحظت زيادة وزني بشكل ملحوظ، وكانت الزيادة في الوزن بطيئة في البداية ولكن بعد فترة وجيزة تسارعت الأمور وبدأت أشعر بالسعادة لأنني أصبحت أكثر وزنًا.
لم تكن الزيادة في الوزن فقط، بل شعرت أيضًا بالتحسن في صحتي العامة فقد كانت لدي طاقة أكبر وكنت أشعر بالنشاط والإنتاجية طوال اليوم.
كما أنني لم أعاني بعد ذلك من مشاكل الهضم والجوع الشديد التي كنت أعاني منها سابقًا وأدركت جيداً مدى فوائد الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن.
في الختام، يعتبر تناول الشوفان مع الحليب وجبة مغذية ومفيدة لزيادة الوزن بطريقة صحية وتوفر هذه الوجبة مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن، التي تساعد على تعزيز الصحة العامة وتحسين الأداء البدني، واستشر خبير التغذية أو الطبيب للحصول على توجيهات مخصصة حول كيفية استخدام فوائد الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن بشكل صحي وفعال.
